岡崎慎司のインスタグラム(shinjiokazaki_official) - 3月30日 16時26分

Training Video day 6
#ステイホーム#家にいよう
16. ハムストリング補強 　両膝を曲げた状態で仰向けに寝る。そこから軽く腰を浮かし、片方の脚を伸ばし、支えている脚の膝の高さを合わせる。ここから支えている脚の臀部を上方に持ち上げ、膝から頭が一直線に 　なるところまで持ち上げる。
17. 操り人形体操 　足と手を開脚しながらリズミカルに軽くジャンプする。この時は手と足のタイミングを合わせるようにする
18. 腿上げ 　3× 　その場で行う。1本目は80％、2本目は90％、3本目は100％の回転数で行う。20秒間の時は40秒間レスト、25秒間の時は35秒レスト、30秒間の時は30秒レスト
#杉本龍勇 #杉本メソッド#体を動かす

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する