久嬢由起子さんのインスタグラム写真 - (久嬢由起子Instagram)「おうちでエクササイズ～！エレベーターは密空間なので😨 なるべく使わず階段を推奨している私ですが。今日は階段を使う際の【一石二鳥！ちょい足しヒップアップ階段登り】を皆様にお教えします‼️ おうちの中の階段や段差一段でも🆗 私は犬の散歩時は全て移動を階段にして、ヒップアップしております🍑⤴️ では『肛筋エクササイズ』初級編です❗ 階段登る時、膝が痛くなったり、「よいしょっ」と言いたくなりませんか？それはお尻も上半身も引き上がってない完全に重力に負けている証拠⤵️ 写真のように、誰かに肛門を上から引っ張られているイメージで⤴️ そのまま操り人形の気分で肛門を押し上げられている感じで階段や段差を登ってみましょう‼️ どうですか❔ 前よりも軽く階段をすっすっすーと登れませんか⁉️ これだけでももちろん効果アリなんですが💮 物足りないとゆう方に😁 中級編❗ 階段登る前に、、久嬢といえばこちら‼️ おしりにペンを挟んで🖊️ いきましょう☀️ おしりの割れ目にペンを挟み、上斜め45°にキープそのままペンを落とさないように肛門きゅっ！内ももきゅっ！お腹きゅっ！ ① 一段目に足をかけてまず軸足重心で登る！ペンを落とさないように真ん中をきゅーーーっと締めて ② 逆足を二段目にかけつつも、ペンを落とさないように、姿勢はグラグラさせないように⬅️ここ難ポイントです✨ そして三段目へgo❗ これを繰り返して階段登ってみて下さい！‼️ 超絶簡単‼️階段登るついでにペン挟むだけ‼️ たったこれだけでヒップアップはもちろん、腹筋や太ももの筋肉も強化されます🖊️ 筋肉量が落ちると代謝も悪くなりますし、免疫力をあげるためにも適度に体動かしましょう⤴️ なんとなくやる気が出ずにダラダラボディにならないよう⤴️ 一緒に『肛筋』鍛えて健康でいましょう～‼️ #しりペン体操 #自宅で健康体操 #自宅で出来る #おこもり美容 #コロナに負けるな #stayhome #ながらダイエット #家事エクササイズ #肛筋 #ヒップアップ #美尻 #美脚 #ウエストシェイプ #久嬢由起子 #おうち時間 #おうちエクサ #後ろ姿美人 #おうちエクササイズ #自宅美容 #おもしろダイエット #おもしろ体操 #おもしろエクササイズ #ステイホーム #自宅で出来る」4月8日 19時29分