Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 4月23日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟穏やかに腹筋をし股関節を緩ませるヨガ🌟

妊娠中の股関節や腰の痛みを軽減♪
程よく腹筋に刺激を与えながら、股関節を緩ませるヨガをご紹介します🙌

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）
※恥骨痛（恥骨結合離開）がある人は行わないでください。

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①妊娠中の股関節の痛み&腰痛を軽減させる
②足の血流を改善しむくみを解消
③程よく腹筋に刺激を与える

【手順】
1. 仰向けになり両膝立てる。 
2. 両手は体の横におき、手の平は床に向ける。
3. 右足を持ち上げて天井方向に伸ばす。 
4. つま先で時計回しに5回まわす。
5. 反対回しも5回行う。
6. 足を伸ばしたままゆっくり下ろして反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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