Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月25日 16時28分

#AYAトレ 🏠
「おうちジム」にも慣れてきて、ようやく追い込めるようになってきました👍🏻🔥トレーニング後って毎回また１つ気持ちが強くなったような気がします。
そう、だから何でも乗り越えられちゃうような気がする。
#どんな事にも負けないハートをつくる
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4.22
【 #RunningConditioning 】
2 sets :
1200m easy, 100m Sprint
100m Walk, 100m Sprint
500m easy, 100m Sprint
＊Rest 2min b/t sets.
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【 #GymnasticsSkill 】
“Strict JT Sr.”
21-15-9:
Strict Handstand Push-ups
Sec L-Sit Hold
Strict Pull up
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【 #Conditioning 】
“Dumbell Wet Willy”
3 sets of : AMRAP 4
3 Rounds:
12 D.B Deadlifts
9 D.B Overhead Squats
6 D.B Hang Power Snatches → Max Calorie Row with Time Remaining.
○Rest 4 Minutes.
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4.23
【 #RunningConditioning 】
3 Rounds:
1:00 Recovery Pace, :45s Moderate
:45s Recovery Pace, :30s Hard
:30s Recovery Pace, :15s Sprint
＊Rest 1:15
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【 #Conditioning 】
3 x AMRAP 5min
Part #1:
45/30 Calorie Row Buy-In, into…
AMRAP:
9 D.B Power Cleans (22.5/35)
5 Weighted Pull up
＊Rest 5:00 Minutes.
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Part #2:
30/20 Calorie Row Buy-In, into…
AMRAP:
6 Pistols
5 Weighted L-Sit LegRaise
＊Rest 5:00 Minutes.
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Part #3:
15/10 Calorie Row Buy-In, into…
AMRAP:
3 Double D.B Hang Snatch (22.5/35)
5 Weighted Dips
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【 #BodyArmor (A) 】
4 Giant Sets :
12 Blocked-Feet Hip Hinge
12 Rotational Lunge
＊Rest 2:00 b/t Sets.
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【 #BodyArmor (B) 】
4 Giant Sets :
12 Sumo Pause Dead Lift
12 Legg-up Goblet Press
＊Rest 2:00 b/t Sets.
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