Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月3日 16時46分

#AYAトレ 🏠
本日19時から YouTube 第❸弾アップ⤴️
今回はこういったAYAのトレーニング動画の編集法を公開します😝👍とっても簡単😉
いつも上げるこの動画は私の「トレーニング日記」みたいなもの😊一周回ったらいつも見返してます💪🏻。
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4.30
【 #AerobicThresholdIntervals 】
Choice of Machine:
3 Rounds:
1:00 Recovery Pace, :45s Moderate
:45s Recovery Pace, :30s Hard
:30s Recovery Pace, :15s Sprint
＊Rest 1:15
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【 #GymnasticWork 】
4 Giant Sets:
5 Tempo Strict HandStand Push up
15sec Free HandStand Hold
＊Rest 1:30 between rounds.
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【 #Conditioning 】
“21 Jump Street”
AMRAP 21:
21 D.B Snatches
21 Sit up
21 Overhead Squats
21 L-Sit LegRaise
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【 #BodyArmor 】
15-13-11-9
Romanian Deadlifts
Floor Fly Crunch
Split Kneeling Cross-Body Tricep Extension
Rest 2 Minutes Between Sets.
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5.3
【 #RunningWork 】
5 sets :
800m at easy pace,
300m at fast pace,
＊Rest 3min b/t sets.
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【 #Gymnastics 】
5 Sets : Every 2:00
7 Ring Dips to L-Sit Raise
7 Strict Pull up
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【 #Conditioning 】
“Alone Together”
On the 4:00 x 6 Rounds:
3 Devil Presses
12 Calorie Row
3 Devil Presses
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【 #BodyArmor 】
3 Giant Sets :
10 Squat Press
5 each Push up-Positions 3-way Shoulder Raise
5 each Single Dead Lift to Curl to Press
＊Rest 2:00 b/t sets.
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