橋本英郎のインスタグラム(hideohashimoto) - 5月7日 19時47分

【おうち簡単トレーニング】DAY8
今日は、体幹の脇腹の部分のトレーニングをします。
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ポイントは、
・１枚の板になる（カラダ部分）
・膝は90°
・肘と肩は同じラインにする
・上の肩が前、後ろにいかないよう気をつける（肩の外側は天井に向いている）
・呼吸は止めずにしっかりする

下記はステップアップする際は。
・足を伸ばす
↓
・かかとから上に上げる（お尻も鍛えられます）
↓
・足先まで伸ばしてキープ
・1本の棒のように頭から足先まで一直線に
↓
上の足を上げる
↓
手を上げる
↓
足を上下させる ※バランスが崩れる場合は難しいものはせず、まずはしっかりと整ったフォームで出来る様に。

時間は、
20秒キープを左右3セットずつ、
余裕があれば 30秒×3セット

やってみてね。30秒が余裕ならこれ以上秒数は増やさず、難易度を上げていってください。
ゆっくりゆったり無理せずチャレンジしてね。

いいおうち時間をお過ごし下さい。
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