ライザップのインスタグラム(rizap_official) - 5月24日 16時41分

本日は、脂質についてお話します。
痩せるためには脂質の質にも気を付けていただくこともとても重要です✨

脂質は1ℊあたり9kcalありますので、カロリーを気にして避ける方もいらっしゃるかと思います。
ですが、細胞膜の材料だったり、ホルモンの材料だったり、脂溶性ビタミンの補給を助けるといった必ずしも悪者ではありません😌
ですが、どうせ摂るなら良質な脂を摂取していただきたいと思いますので、どのような脂がよいのか解説しますね。
脂質の中でも、特にライザップが積極的に摂っていただきたい脂質はｎ-3系の脂質です。これは、意識しないとなかなか摂れない脂質です。
このｎ-３系の脂質が多く含まれる食材として、青魚が有名です🐟
青魚を手軽に摂取できるものとして、サバ缶などがあげられます。
また、低糖質の間食としてナッツ中でも、くるみは比較的n-3系の脂質が多いのでおすすめです。
サバ缶は保存もできますし、何よりも骨や血合いが入っておりますので、生のサバに比べて、カルシウムやビタミンD、鉄分も豊富にふくまれておりますので、おすすめです😉

サバ缶1缶あたり150g~200gのものが多いと思いますので、1缶食べると一日あたりのn-3系脂質が
おおよそ充足できるので、肉食が多くなってきたときには、ぜひサバ缶を料理に取り入れてみてください🙋‍♀️

どんなものを食べればいいの？についてはまたお食事投稿で解説していきます！
引き続き、ぜひチェックしてくださいね😉✨


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