1分間でできる簡単宅トレのインスタグラム(b_and_official) - 7月16日 18時29分

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🗣 椎名 優さん

食事で摂取した糖質は、
グリコーゲンという物質として肝臓と筋肉に貯蔵されます！
筋トレをしていると、貯蔵されたグリコーゲンは
エネルギー源としてどんどん消費されていきます🏋️‍♀️
筋肉量が多くなれば、
それだけ体内に貯蔵される量も多くなっていきます！

また、筋肉、肝臓で貯蔵されたグリコーゲンが少なくなれば、
からだが動かなくなるだけでなく、
糖質をエネルギーとして働く「脳」もその働きを低下させ、
集中力もなくなります😩

このように、糖質はからだを動かすための
重要な「エネルギー源」であるため、
筋トレをする人にとって、欠かせない栄養素なのです👍



【糖質は食物繊維と一緒に摂る】

糖質を口にする前に食物繊維を摂取します！
そうすることによって、
食物繊維が糖質の吸収スピードをゆるやかにしてくれるのです。
代表的なものとして、葉物メインの味噌汁などがおすすめです🙆‍♀️



【吸収がゆるやかである糖質食材を選ぶ】

白米より玄米、うどんよりそば、
パンを食べるならライ麦パンや全粒粉、というように、
白い食材より少々茶系の食材を選んだほうが
糖質の吸収がゆるやかになります☝️

ただ、全ての白い食材がダメというわけでもありません！
例えば、春雨は色が白くても
吸収がゆるやかな食材ですので、
春雨スープなどはおすすめします☺️

@1分間でできる簡単宅トレ 記事より

筋トレする人の糖質。どうやって摂るのがベスト？

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