Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月27日 03時07分

Este es un pedacito del video que voy a subir hoy en mi canal de YouTube, es importante que sepan que el número que les va a dar es el total de proteína, no el alimento pesado, por ejemplo cuatro claras de huevo aportan 15 g de proteína, media pechuga de pollo (100-120g de pechuga) aportan aproximadamente 30 g de proteína, son esos gramos de proteína los que se cuentan. Hay páginas como calorieking que te ayudan... les grabé lo que como en un día pero toda la alimentación es basada en plantas, no es para que se copien tal cual es para que solo tomen ideas y ayude a quienes están en un periodo de transición hacia una dieta basada en plantas o vegana. Mis vídeos de lo que como son solo para darles Tips e ideas, cada cuerpo es distinto. Lo mejor si estás comenzando es que te asesores con un nutricionista que te pueda elaborar un plan personalizado.

Durante todo el vídeo les voy subiendo los macros de cada comida para que más o menos tengan una idea, mi meta era que fuera lo más balanceada posible, no cuento macros en mi día a día pero si controlo porciones y sé que es lo que tiene cada cosa aproximadamente, lo hice en este vídeo para que tuvieran cifras exactas. Pendientes de mis historias porque allí les subo el link apenas esté cargado.
PD: en la caja de descripción del vídeo de YouTube les coloco un link sobre el estudio que habla sobre la recomendación de proteína por comida para el beneficio de la masa muscular principalmente.

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