kogao283のインスタグラム(kogao283) - 8月29日 07時01分

朝スッキリ起きたい方へ

寝室の(遮光)カーテンは少し光を
通すように 少し開けて寝る☀️😪だけ！

睡眠のリズムを整えるには、
毎日同じ時間に起きることが大原則。

つい 遮光カーテンをしっかり閉めて寝てしまいがちですが

寝室のカーテンは少し光を通るように
顔や身体が日焼けしない程度 隙間を空けることで
朝の光とともに自然
な目覚めを迎えることができます☀✨

我が家は 自宅や 旅行、出張時も必ず
部屋のどこかのカーテンの端を
少し開けて寝るようにしてます。
(冬場は日の出がおそいので例外)
※防犯上 問題ない程度、日が直接身体に当たらない箇所

例えば
窓の無い部屋や遮光カーテンを仕切った部屋に
長時間いる場合、
時間の感覚が鈍くなることありませんか？

光を浴びるたり見ることは
私達にの体内時計を維持することに
大切な感覚なんです。

なので
起きたらまず、太陽の光を浴びること。
(雨の日 くもりでも
カーテンを開けるor電気を付けて明るい部屋へ)

朝日を浴びると睡眠を司るホルモンである
#メラトニの分泌が減り、脳が覚醒。
※２枚目参照

14～16時間後には再びメラトニンが分泌され、
気持ちよく入眠できる。

また休日に起床時間を変えると睡眠のリズムが
乱れてしまうので、
#寝だめ はおすすめしません😓

#寝るコツ#休む技術#休むコツ#睡眠の質を向上#睡眠時間#舐#朝が弱い#夜型#遮光カーテン#インテリア#足元灯

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