Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 9月10日 21時01分

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【マタニティヨガ】
🌟ふくらはぎを鍛えてむくみを改善・予防するヨガ🌟

妊娠中の足のむくみでお悩みの方に♪
足首やふくらはぎを鍛えて下半身のむくみを改善・予防するヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①第二の心臓と呼ばれるふらはぎの筋力をつけることでポンプ作用を高めてむくみを予防
②冷えの改善、予防
③足首を強化してバランス感覚を整える

【手順】
1. 壁の前に立ち両手を壁につける。
2. 踵を持ち上げて爪先立ちになる。 
3. 膝を曲げて腰を落とす。
4. 踵を上げたまま、吐く息で膝を曲げて吸いながら膝を伸ばす。
5. ５回行ったら膝を曲げた状態でキープする。
6. ３〜５呼吸ほどしたら膝を伸ばし踵を下ろす 

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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