Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月15日 23時51分

SOBRECARGA PROGRESIVA (desliza)-un término que me escucharan decir constantemente. Es fundamental para avanzar y no quedarse estancado.

Es generar un progreso en cada entrenamiento, bien sea a través del aumento del peso levantado, el aumento en número de repeticiones y/o series de los ejercicios.

Si llevas semanas entrenando siempre con el mismo peso o número de repeticiones no vas a ver tantos resultados, estudios confirman (debajo les pongo una referencia) que a medida que pasa el tiempo y vas ganando fuerza, tu cuerpo de cierta forma se acostumbra, se vuelve eficiente, ya no recluta la misma cantidad de fibras musculares para hacer el mismo movimiento y esto afectará tu progreso.

Para generar hipertrofia, incremento de masa muscular, necesitas aplicar suficiente tensión mecánica, reclutar suficientes fibras musculares, necesitas que las adaptaciones necesarias ocurran.

Es importante destacar que debes llegar al fallo muscular para que estas adaptaciones musculares y neurales ocurran, es decir que llegues a por ejp 12 repeticiones con esfuerzo, sin perder la buena postura, es importantísimo mantener la postura correcta y el rango de movimiento bajo control, supongamos que estás haciendo sentadillas con 30 libras, trata en tu próxima sesión de entrenamiento levantar 35 libras, si no puedes levantar más peso la siguiente semana, incrementa el número de repeticiones o aumenta una serie más tu entrenamiento, en lugar de hacer tres series haz cuatro.

No es tan eficiente cambiar tu rutina semana a semana, sigue la misma rutina por 6 semanas pero semana a semana ve cambiando el peso, repetición, serie. Es mucho más efectivo tener una buena rutina y progresar semana a semana en estos factores antes mencionados.

Referencia: Progression of volume load and muscular adaptation during resistance exercise

Mark D. Peterson, Emidio Pistilli, [...], and Paul M. Gordon

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