Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 9月21日 12時42分

先週後半の #AYAトレ 🔥🔥
足首の捻挫後のトレーニングは上半身メインに合わせて、普段やる全てのMovementの動きに繋がる基本的なもの、本来動かしていかないといけない部分にフォーカスしたトレーニング。怪我をした時にしか気付くことが出来ない色んな事に目を向けていきたい😌。
怪我が治る頃には色んな意味でひと回りも２回りも強くなっていたい。💪🏻⚡️
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9.17
#WeightedPullUp
In a 7:00 window:
Build to a Heavy Set of 3
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#GymnasticStamina
Not for Time:
1:30 Light Assault Bike,
25% Max Ring MU
1:30 Light Assault Bike,
35% Max Ring MU
1:30 Light Assault Bike,
45% Max Ring MU
2:00 Light Assault Bike,
25% Max Ring MU
2:00 Light Assault Bike,
35% Max Ring MU
2:00 Light Assault Bike,
45% Max Ring MU
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#Conditioning
“Do Less”
For Time:
3,000m Bike Erg
2,000m Row
150 Double-Unders
5 Leg less Rope Climbs (15′)
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#BodyArmor
3 Giant Sets:
9 Dumbbell Bench Presses
18 Single Dumbbell Bent Over Rows (9/side)
36 Banded Pull-Aparts
Rest 2:00 between sets.
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9.17
#BodyArmor❶
12min EMOM
①20sec Hollow Hold + 20sec Sit up
②30sec Superman Hold
③10 D.B Hollow Press ( 2s down / 1s Up )
④20sec Each Bent knee Hold
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#BodyArmor❷
3 sets :
8 D.B Romanian Dead Lift ( 3-1-3-1 )
・Rest 30sec
10 Double Arm K.B Russian Swing ( 12kg )
・Rest 90sec
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#BodyArmor❸
4 rounds :
4 Strict Pull up
8 D.B Strict Press ( 10kg )
12 D.B Hang Snatch ( 15kg )
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#BodyArmor❹
3 rounds : @easy pace
10 cal Arm Bike
10 Band Apart ( 2s pose )
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9.18
A.EMOM for 10min
Odd-5 Bench press @2-0-1-0
Even-15sec pull up hold
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B. 3sets :
25 Band seated hip abduction @control speed
・Rest 2:00
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C1. 3sets :
10 Seated bent over row @3-0-1-0
・Rest 30sec
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C2. 3sets :
14 Kneeling pushups @3-0-1-0
・Rest 90sec
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D. 4rounds : for time
10 Seated power up wall balls
10m Seated sled drag ( 50kg )
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