Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 9月22日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟内腿の強さと柔らかさを高めてお産をスムーズにするヨガ🌟

硬くなりやすい内腿をしっかりと伸ばしてお産をスムーズに！
安産力アップにおすすめのヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

⚠️恥骨痛がある方は行わないでください。

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①硬くなったり、緊張しやすい内腿をしっかりと伸ばしてお産をスムーズにする
②腰を伸ばして腰痛を和らげる
③足腰を鍛えて下半身の土台を安定させる

【手順】
1. 足を大きく開きつま先を45°外側に向ける。
2. 膝の高さまでお尻を落として両手を膝に置く。 
3. 息を吐きながら右肩を内側に入れて、右膝を押しながら上半身を左に捻る。
4. 膝が内側に入らないようにする。
5. ３〜５呼吸ほどしたら上半身を戻して反対側も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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