西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 10月6日 20時58分

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鍛える前に整える…💓
#ヘッドロールアップ #ヘッドロールダウン


お腹・背中丸められない
↓
横隔膜下がりにくくなる
↓
肺が膨らみにくくなる
↓
胸郭が広がりにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
肋骨が飛び出てくる
↓
姿勢悪化・歪みの原因
↓
様々な筋肉に影響


ダメ例🙅🏻‍♀️良い例🙆🏻‍♀️
比較画像で見るとよく分かります‼️



お腹や背中をうまく丸められないのは
腹筋や背筋の筋トレをよく行っている人に多い傾向⚠️
腹直筋や広背筋が優位になっていて
その筋肉をOFFにする感覚が鈍くなります😭

それって脳ではこう動かしたい！
と思ってるのに実際は感覚が分からず
感覚音痴になっているということ😖


くびれ作りや、縦線腹筋のために
とにかく腹筋ダァー‼️‼️‼️
といくら頑張ってもくびれない原因は…😐
もしかしたらアウターマッスルばっかり
鍛えているのかもしれません💦

そんな人はこの、ロールアップダウンを
毎日取り入れてみてください✨

腹横筋や内腹斜筋、背中の柔軟性など
得られるので超！超！超！オススメです💓
腹筋をして、首が痛くなる！という人は
腹横筋・内腹斜筋が弱いと思うので
オススメです(;_;)


ラットプルダウン、ローイング、懸垂など
頻繁に行っている場合も
広背筋が縮まって
呼吸が浅くなってしまうことがあるので
同時にこういったメニューも
取り入れることがオススメです♡


インナーマッスルが強化されることで
姿勢改善はもちろん！！
美脚、下半身痩せ、くびれなど
嬉しい効果がたくさんあるので
コツコツ毎日頑張りましょう〜🥰❤️❤️❤️






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