Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月21日 03時40分

GLUTEOS: esta rutina tiene ejercicios que pueden complementar con otros de otras rutinas que les he dado o pueden hacer esta rutina por sí sola como para un día extra de glúteos en la semana, yo entreno glúteos mínimo dos veces, máximo tres a la semana. Esta es una rutina corta que me ayuda a trabajar los glúteos, se trabajan también las piernas.

Step ups: 4 series de 12 repeticiones con peso y luego 5-10 sin peso, en cada pierna.
Wide kneeling squat: 4 series de 12. Es importante contraer abdomen, echar los glúteos hacia atrás cuando estás bajando y luego contraerlos en la fase concéntrica o positiva.
Hip thrust: 4 series de 12. Si no tienen la máquina (booty sprout) pueden hacerlo apoyándose en una banca con un peso en la pelvis, la semana pasada les compartí una variación que pueden hacer en casa.
Glute Bridge/Levantamiento de pelvis: 4 series de 12 con la banda entre las piernas y peso, luego hacer 5-10 más sin peso.

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