Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 12月28日 21時00分

\内腿痩せ！家でできるコトまとめ！/
年末年始にどうぞ✨✨
【お知らせ】31日、1日、2日の18:00〜ライブ配信トレーニングすることにしましたー😄こういうの初めてだけどやってみるので良かったら一緒にトレーニングしましょう💜
正月太り回避〜‼️

1️⃣20回
高く上げられなくても良いので丁寧にいこう！
2️⃣ 15回
かかとで支えて、お尻が下がらないように気をつけよう！
3️⃣左右20回
かがんでいる方の内腿に効いてます！股関節に体重を乗せてね！

4️⃣左右20回
すごく地味ですが、内転筋を意識してそーっと動かしてね！
5️⃣ 15回
ワイドスクワット　お尻をすこーしだけ後ろに引いて、股関節に乗るように。内転筋をストレッチしてるのを意識しよう！

各1分弱休憩を挟んで、2.3セットやってみよう❤️

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