サンキュ！編集部さんのインスタグラム写真 - (サンキュ！編集部Instagram)「～⠀⠀⠀ 太らない人は間違えない「パンvsライス」レストランの付け合わせで選ぶならどっち!? ～⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ @39_editors ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 毎日のランチ、どっちを食べるのが正解？太らない人は選び方を間違えない！似たようなメニューでも、実は違いがありました😮 太りにくい究極の選択をご紹介。太りにくいクイズは画像をチェックしてね🥰 ▽▽ダイエットにうれしいやせアドバイスはこちら😉▽▽ -------------------------------- ［ライスVSパン］（写真3枚目） -------------------------------- パンは種類によっては脂質が多く、バターをつけることでさらに脂質アップの危険が。「パンのお代わりいかがですか？」の誘惑も……。ライスを食べる順番は最後にしましょう。空腹時の炭水化物は、血糖値を急に上げてしまいます。最後に食べることで血糖値の上昇がゆるやかになり、太りにくく。 -------------------------------- ［ラーメンVS炒飯］（写真4枚目） -------------------------------- 炒飯は、お米以外の具材が少なく糖質が高め。それより肉や卵、野菜も入ったラーメンに。中華麺はGI値が低い点もポイント♪ ブロッコリーを加えれば栄養バランスがUP！ビタミンC、食物繊維、たんぱく質が豊富なブロッコリーはダイエット中の神食材。意外とラーメンに合うので、トッピングに加えると◎。 -------------------------------------------------- ［冷凍トマトパスタVS冷凍マルゲリータ］（写真5枚目） -------------------------------------------------- 食後の血糖値の上昇度合いを示すGI値。これが高い食材は太りやすいです。パスタに使われているデュラム小麦はGI値が低めで太りにくい！サラダビーンズで食物繊維をプラス。具が少ないと栄養がかたよるパスタ。サラダビーンズをソースに混ぜるだけで、ダイエット中にうれしい食物繊維とたんぱく質をプラス！ ------------------------------------- ［焼きそばVSお好み焼き］（写真6枚目） ------------------------------------- お好み焼きの具材は山いもやキャベツを多めにして、小麦粉を減らせばとってもヘルシーに！野菜や魚介類などの具材を増やすと栄養バランスもとりやすい。おからパウダーや豆腐で作れば、ダイエット食に変身。小麦粉をおからパウダーor豆腐に変えると、ふわっふわで極上のヘルシーお好み焼きに！低糖質で、栄養満点の神アレンジです。何問正解できましたか？ぜひ試してみてください😘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀⠀ サンキュ！では素敵な暮らしを営むお家や工夫をご紹介していきます。ぜひフォローしてくださいね！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀⠀ ⠀ 参照：『サンキュ！』2021年1月号「どうせ食べるならどっち？」より。掲載している情報は2020年11月現在のものです。取材・文／クリーム太朗　編集／サンキュ！編集部 ⠀ #ダイエット #ダイエット知識 #ダイエットしたい #ダイエットする #ダイエッター #ダイエット頑張る #食事制限 #食事 #炭水化物 #食生活 #食生活改善 #ヘルシー #太りにくい #ヘルシーごはん #食事改善 #食事改善ダイエット #脂質 #食物繊維 #たんぱく質 #血糖値 #太りにくい食材 #太りやすい食材 #カロリー #カロリーを気にする #低カロリー #ビタミンC #栄養バランス #栄養 #管理栄養士」1月7日 20時01分