芝彰子のインスタグラム(akiaki1221) - 1月21日 13時37分

work out後の🍽
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ちゃんと炭水化物も摂って
運動後は特にバランス気をつけます🌱
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投稿には上げるつもりなかったから
盛り付けが…笑笑
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高タンパク低脂肪ってよく見るけど
わたしはバランスよく脂質もしっかり
きちんも摂ることが大事かなと！🤔

ただ気をつけてるのは、
良質な油を摂ること💡

揚げ油は酸化しやすいし
もともと揚げ物が苦手だから摂らなくて
お魚とか卵、エキストラバージンオイルetc...

こういう体につきにくい綺麗な油を摂る！

身体に良いと言われてる
えごま油やアマニ油はオメガ3にあたるんだけど
オメガ3とオメガ6の摂取量は1:3がベスト。
私は特別に普段コーン油、大豆油系(オメガ6)は摂らないから
オメガ3系の油は普段の食事にも含まれるし、
敢えて摂らなくてもいいくらい。

人それぞれ食習慣や体質は違って、
誰が何が良いと言った情報を聞くのも大切だけど
それが万人に適応してる訳ではないから
情報も自分に合うものか見極めることは大切💁‍♀️
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#workout #fit #healthyeating
#トレーニング飯

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