Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 2月1日 00時47分

High intensity leg workout 💪.
Save , ❤️ and comment 😉.
⠀
For the past few years I train with very light weight ( compare to what I did when I used to compete). I use upper/lower body split.
I incorporate high intensity movements in between sets.
I find this the most effective training system for women who wants to stay in shape, lean and not overly muscular.
⠀
Here is the example of my leg workout.
Warmup:
✨ Resistance band deadlift 20-25/3
✨ Resistance band squats 20-25/3

✨10-12/ 4 Hip thrusters followed by
✨20 Jump squats
✨18/3 dip kettlebell squats
✨Followed by 20 Jump squats
✨15/3 Sumo squats ( I do light weight on my toes very slow).
✨Followed by 60 mountain climbers.
✨10/3 single leg deadlift with kettlebell .
Finishing up with 30-50 min high intensity cardio ( bike or tread mill)

⠀
Try this routine and let me know what you think 🙂.

⠀🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Сохраняйте тренировку. Не забывайте ставить ❤️.
⠀
Вот по такому принципу тренировкам уже несколько лет.
Лёгкие веса , аэробные нагрузки между подходами, бег и велотренажер перед и после каждой Тренировки.

⠀
✨Первые два упражнения разминочные делаю с резинками по 20-25 повторений каждое.
Далее
✨10-12 /4 ягодичный мостик.
✨20 применений в прыжке.
✨18/3 Глубокий присед с гантелей
✨20 приседаний в прыжке .
✨15/3 Сумо присед
✨20 Приседаний в прыжке.
✨10/3 Тяга на одной ноге.
✨ 60 «Взбирание на гору»
⠀
Все упражнения показаны в указанном порядке.
Листайте видео карусель.

#anyastar_треним
#workoutideas #workouttips #loveworkingout #gymtimebaby #gymtime💪 #sundayworkout #dallastexas #dallasinfluencer #dallasinfluencers

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する