麻生れいみのインスタグラム(reimi_aso) - 8月18日 06時23分

暑いから、簡単さば梅酢煮【　#おひとりさまレシピ 】


さばを食べると「痩せるホルモン」といわれるGLP-1の分泌量がアップします。満腹感を促すことで食欲を抑え、食後の急激な血糖上昇を抑える効果も。

材料（1人分）
さば切り身　1切れ９０ｇ
いんげん　３本
梅干し　１個
A
しょうゆ、砂糖、酒、水　各大さじ1/2

エネルギー：241kcal
タンパク質：20.9g
食物繊維：2.3g1
食塩相当量：2.7g

①さばは、皮目にxの切り目を入れる。
いんげんは3cm長さに切る。梅干しは種を抜いておく。
②クッキングシートに①をのせ、合わせたAを全体に回しかけ、包む。
③電子レンジで3～4分加熱する。

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