Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月31日 04時39分

Esta pregunta me la hacen muchísimo ! "tengo algo de grasa pero quiero ganar masa muscular", que hago primero!?, aprovecho y de una vez aumento o pierdo la grasa primero? La respuesta es: pierde la grasa primero ! ...
ahora esto no significa que te olvides de la masa muscular y te pongas hacer cardiovascular y dieta como loco, no, lo que quiero decir es que protejas y mantengas la masa muscular pero te enfoques en perder la grasa principalmente, con un buen programa de alimentación puedes mantener la masa muscular mientras pierdes grasa, hace como un mes hice un post sobre esto.

Un Error muy común es que como ya se ven como algo de sobrepeso dicen "me voy a concentrar en seguir aumentando y luego me enfoco en perder toda la grasa"
.. En teoría suena bien porque mientras más músculo tengas más rápido tienes el metabolismo, peeero hay algo clave: Uno de los factores más importantes que influyen en el crecimiento muscular es la sensibilidad que tienen los músculos a la hormona insulina.

Y la triste realidad es que mientras más grasa tengas menos sensible a la insulina eres, hay un mayor grado de resistencia a la insulina. Si tienes algo de grasa extra, un poco de sobrepeso , los resultados serán lentos. No vas a cambiar tu cuerpo de forma tan dramática o tan rápidamente como alguien que tiene menos grasa y es más sensible a la insulina.
La insulina es una hormona muy anabólica, si tienes una buena sensibilidad a la insulina los nutrientes iran directo a las células musculares, mientras que en un estado de resistencia o pobre sensibilidad a la insulina eres más propensos a almacenar los alimentos que consumes en forma de grasa, es decir en lugar de llevar esos nutrientes al músculo los lleva al tejido adiposo como grasa.
Conclusión: pierde la grasa primero! Si eres hombre que tu grasa este entre 10-15%... Si eres mujer entre 15-19%.. Que te lo mida alguien CAPACITADO! Asi, en este estado fisico, tendrás un ambiente hormonal que hará que tu cuerpo trabaje para ti, todo está a tu favor para que consigas un desarrollo muscular superior en un menor tiempo!
Foto: @dondykriga 💪

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