Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月3日 00時53分

Los ejercicios de fuerza tu ayudarán a deshacerte y prevenir molestas lesiones o dolor crónico. También ayuda a corregir los desequilibrios estructurales que aumentan el riesgo de lesiones y conducen a patrones motores incorrectos. Desequilibrios musculares dentro de cada extremidad pueden causar problemas para los corredores. Por ejemplo, el vasto medial oblicuo es un eslabón débil común, es la parte interna del músculo vasto interno que es uno de los cuatro músculos del cuádriceps , una de sus principales funciones es estabilizar la rótula.. y tambien otro problema son pantorrillas débiles que contribuyen al dolor en la tibia. Puedes incluir ambos ejercicios de piernas unilaterales y bilaterales para evitar desequilibrios y prevenir lesiones.

El entrenamiento de fuerza mejora muchísimo la sensibilidad a la insulina, como saben la dieta de un atleta de alto rendimiento es alta en carbohidratos, principal responsable de la estimulación de esta hormona.
Controlar la insulina ayudara a mejorar niveles energía y acelera la recuperación luego de un entrenamiento de resistencia intenso y mejora la reposición de las reservas de glucógeno. Si tus células se conviertan resistentes o poco sensibles a la insulina vas a tener metabolismo más lento, vas a acumular más grasa y poco a poco tu rendimiento se verá afectado.
Ahora un error en atletas que quieren mejorar velocidad y rendimiento es entrenar con poco peso e infinitas repeticiones, necesitas entrenar con peso para ganar fuerza y potencia. El máx peso que puedas levantar sin perder la buena postura y completar 15 repeticiones.

Los ejercicios que más te benefician son los compuestos multi-articulares, como sentadillas, peso muerto. Tambien ejercicios como desplantes/lunges , Step-ups ,buenisimos, y ejercicios para determinados músculos como los cuádriceps: leg extension y todos los que trabajan pantorrillas.Ejercicios isométricos como planchas para fortalecer el recto abdominal.

No vas a ganar peso porq estás haciendo mucho cardio corriendo,estás mejorando fuerza,potencia,velocidad,hormonas, utilizarás mejor carbos y combustible , mejoras utilización de oxígeno y oxidas + grasa como energía????

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