Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月3日 00時42分

PARTE 2.

Otra de las razones por la que el entrenamiento de fuerza aumentará tu velocidad es que vas a aumentar la proporción de fibras musculares de tipo II que son capaces de producir velocidad y potencia. Las fibras de tipo II son las fibras dominantes en los velocistas, tienen una gran concentración de ellas, "fibras contracción rápida" el tipo de entrenamiento que llevan los velocistas/sprinters hace que se desarrollen en mayor medida. Hay distintos tipos de fibras musculares, las principales son las tipo I que son las aerobicas y las tipo II que son las anaeróbicas, ahora lo interesante es que según el tipo entrenamiento tú puedes variar la proporción de estas fibras.
Las fibras tipo I, que abundan en maratonistas/ciclistas etc, te ayudan a resistir y durar , las fibras tipo II incrementan tu velocidad y potencia. Ambas importantes.
Combinar ejercicios de resistencia como correr con un programa de entrenamiento de fuerza le aportará el mejor estímulo a tus músculos que te traerá mejores resultados en cuanto a velocidad y resistencia.
El entrenamiento de fuerza también te ayuda a perder más grasa porque tu ambiente hormonal mejora muchísimo y aceleras el metabolismo. Si tienes menos grasa y más músculo seras más ligero y rápido.

Entiende que un entrenamiento adecuado de pesas no te hará más pesado, mejora tu composición corporal. Con el protocolo adecuado de entrenamiento y una buena alimentación no vas a ganar más peso.
Se que eso es una preocupación en corredores: sera que las pesas me hacen mas pesado y lento?? No! ..el ejercicio de resistencia crea un ambiente catabólico que degrada el músculo, y cambia la proporción de tus fibras musculares a mayormente fibras de tipo I.
El entrenamiento de fuerza lo que hara será contrarrestar este proceso de degradación muscular e incrementara tú fuerza, pero el ambiente anabólico será mitigado, es decir no generas hipertrofia muscular.
Los procesos catabólicos y anabólicos se cancelan el uno al otro. Para tu realmente generar una hipertrofia y ganar peso debes minimizar la cantidad de cardiovascular que haces y tener un protocolo de entrenamiento distinto.
CONTINUA EN PROX POST.

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