Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 2月5日 17時29分

臀筋(おしりのまわりの筋肉)+ ハムストリングス(腿の後ろの筋肉)
ボールがなくても、かかとをお互いくっつけるようにして上に上げても大丈夫です。(ボールがあると内腿にも効いてきます)
10回やったあとの小さく10回がポイントです。まずは、10回しっかりおしりからひざを持ち上げてやってみてください。
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For your glutes and hamstrings 10reps then keep at tge top, 10 reps smaller if you want to try for advanced. If you don't have a small ball, heels together is fine. #pilatesstudiobeyoutiful #Pilates #glutes #hamstrings #staystrongphysicallyandmentally #pilatescanhelp #beautyofpilates
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