Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 2月19日 00時28分

La ansiedad, las ganas de comer dulce, carbos y chucherias , TODOS hemos sentido eso, esos antojos que temporalmente hacen que olvides cualquier deseo de alcanzar tus metas fit...Que hacer entonces? Hay estrategias que te ayudan a manejarlo.

1. Asegurate de estar comiendo suficiente! Asi estes en un plan de perdida de grasa debes comer carbohidratos, obviamente en menos cantidad para que tu cuerpo use de manera más eficiente tu grasa como gasolina, pero tampoco evitarlo por completo; llegara un punto en el que no quemaras tanta grasa, empiezas a gastar musculo; metabolismo más lento. Baja serotonina , esto te desanima y eleva ansiedad. Tu cerebro necesita carbohidrato, si los eliminas te costara concentrarte, tomar mejores decisiones, te da mal humor etc. Asegurate tambien te comer proteína en cada comida! Es vital! Porq LLENA, controla los bajones de glucosa en sangre (cuando te baja el azucar en sangre te dan ganas de comer carbos y dulce) y protege tus musculos y metabolismo.
2. Tip; cuando sientas ganas de comer azúcar/harinas, come grasas! Si, una cucharada de mantequilla de mani o almendras, o un puñado de frutos secos+alguito de proteín y un vaso de agua. Espera 20 minutos y veras como esa ansiedad desaparece.
3. Toma agua! Cuando estas deshidratado se incrementa ansiedad y ganas de comer! Tomar agua ayuda a controlar antojos.
4. Distraete, a veces sólo necesitas BUSCAR OFICIO, sal a caminar, ve a entrenar, llama a una amiga/o, ponte a trabajar en algo, haz listas de porq te estas cuidando etc.

5. Come vegetales, fibra, esto te hace sentir satisfecho, son bajisimos en calorias, puedes comerlos en mucha cantidad, y tienen nutrientes que mejoran tu salud y funcionamiento cerebral y metabolico.
6. Come chocolate! .. "Que? Ya va ya va no entiendo" si! El chocolate oscuro eleva serotonina, baja ansiedad, ademas que es alto en antioxidantes. Te recomiendo antes tomarte un buen vaso de agua, para llenarte, y come 40g de chocolate oscuro que sea 60-70%, esto casi nunca falla.
7. Cuando todo falla; Gelatina sin azúcar (sin volverte loco porq son altas en sodio) + chicle sin azúcar+ infusión de flor de jamaica con stevia. Son mi kit S.O.S ???

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