ささきえりのインスタグラム(chaneri_ballet_style) - 3月24日 21時48分

ex3 ヒップUPストレッチ?? お尻を横から支えている筋肉、中臀筋を鍛えられるよ。
この中臀筋が弱いと、腰痛の原因になって、股関節に負担がかかるので、骨盤がズレている人が、バランス良いポジションで安定させるのに効果的✨

仰向け→両膝を遠くに広めに立てる→爪先上げて2センチ内側にセット→足首を掴んで踵をお尻に近づける→膝が前に倒れちゃダメ。

お尻を手のひら一枚分上げた所がスタートポジション‼️ そこから、お尻だけの力でお尻を8割くらい上げてまた、スタートポジションに戻る‼️ これをゆっくり10回。最後、上げた所で10カウントキープ‼️
これを2セット。

バージョンUPは、踵を上げて???ゆる〜くやっても、かなりキツいからオススメ???

ちゃんとやると、お尻が痛いから、それは効いてる証拠です???
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