Chilling before my workout at @iron_addicts_gym_miami I'm in love with this gym ?, the energy there ? is so motivating. I sure did not look that pretty after my workout ?? Sipping on my Gold Standard BCAA from @optimumnutrition ? ???????????????????????????? Когда тренировки не приносят желаемый результат ? , стоит задуматься, а как долго вы соблюдаете свой текущий тренировочный план? Если последние 2-3 месяца вы выполняете одни и те же упражнения , не меняя вес и интенсивность, значит пришло время менять программу ☝️ Два основных принципа: ✔️ планирование ✔️ периодизация Как же правильно спланировать свой режим тренировок? Для начала нужно определиться с целями и выделить один большой макроцикл, периодом скажем в 1 год. За этот год вы ставите перед собой задачу: прибавка мышечной массы, уменьшение жировой прослойки, увеличение силовых показателей и общего уровня выносливости, придания тонуса коже и мышцам. Долгосрочный план готов ? Далее, вы разбиваете данный период на менее продолжительные промежутки времени - мезоциклы, каждый мезоцикл может быть продолжительностью от 3-5 месяцев Например: ✔️ вводный цикл 2 мес, ✔️ период набора мышечной массы 5 мес, ✔️ период сушки 4 мес, ✔️ период восстановления 1 мес Каждый мезоцикл вы разбиваете на микроциклы : например, период массонабора длится 5 мес, желательно данный период разбить на 2 микроцикла, также с сушкой, план питания и тренировок на данном этапе должны меняться каждые 3-5 мес Есть конечная цель ✔️, есть план действий✔️, есть чёткий список обязанностей на ближайший год✔️, с таким расписанием намного легче идти к своей цели? Обязательно отслеживайте результат , ведите дневник, делайте фото вашего прогресса. Если вы отнесётесь к вашим фитнес целям также серьёзно как к планированию своей жизни, успех гарантирован ? Нужна помощь в составлении тренировок? В нашей школе @starproject_by_anyastar мы вас научим, покажем, расскажем и даже замотивируем ? @starproject_by_anyastar @starproject_by_anyastar #anyastar #optimumnutrition #teamon #on #trainer #miami #anyastar_треним #anyastar_советы

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2016/06/09 00:31:42