y1735kのインスタグラム(y1735k) - 12月5日 18時19分

Part⑤

妊娠中は出産時を意識した底筋エクササイズを☝️
（産後や通常のエクササイズは呼吸のタイミングが逆になります）
①吸う息で骨盤底筋を周りからキューッと膣に向かって引き締め、且つエネルギーを引き上げる気持ちで。 ②吐く息で引き上げたエネルギーを『ハァッー』と音にしながら底に戻すように緩める。 ✴︎行う体制は 正座、あぐら、四つん這い。骨盤がニュートラルになる姿勢が理想ですが、私は最近本番をイメージした体勢で行ってます⑅◡̈*（左図 お風呂場で股関節から膝を外に開きリラックスした状態で行う）

このエクササイズばかりは 自分の感覚と集中力で掴んでいくしかないので練習あるのみです?✨

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