カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 12月19日 12時04分

.
[簡単！かぼちゃのスコップコロッケ] =311kcal♪=
かぼちゃは食物繊維を多く含み、便秘解消や生活習慣病の予防にもつながります！
ホクホクの食感と、甘みの強さから、少ない調味料でも美味しく召し上がれます(^^)
スコップコロッケは普通のコロッケのような型作りが不要なので、手軽に作れるのがいいですね♪
.
.
.
【栄養価】
エネルギー：311kcal
たんぱく質：13.5g
脂質：7.9g
糖質：39.4g
食物繊維：6.5g
.
.
.
【材料】
かぼちゃ：150
ハム：2枚
万能ねぎ：3ｇ
牛乳：小さじ1
塩こしょう：少々
とろけるチーズ：5ｇ
パン粉：2枚
ごはん（マンナンライス）：100ｇ
.
.
.
【手順】
1：かぼちゃは電子レンジで柔らかくし、皮と種を除きボールに移して潰します。
2：ハムは一口大に、万能ねぎは小口切りにして、ボールに加えます。
3：牛乳，塩こしょうを加えて混ぜ、耐熱皿に入れます。
4：とろけるチーズをのせ、パン粉をちらします。
5：オーブントースターで焦げ目がつくまで焼いたら完成です。
.
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @yumiyum100
produced byあやちん .
===========================
レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ )
専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？
作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬
=========================== .
.
監修:医療法人北翔会
.
#calorie500com #カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #diet
#レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#カロリー制限　#foodie
#recipe　#管理栄養士 #instagood #instafood #dinner
#おうちごはん　#ごちそうさまでした #ごはん　#foodpic
#料理 #cooking
#ライザップ #かぼちゃ　#コロッケ　#スコップコロッケ
#デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto
#カロリー500yumiyum100

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する