Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 1月6日 20時31分

臀筋(お尻のまわりの筋肉)とハムストリング(腿の後ろ側)に効くエクササイズ。
・つま先立ちでブリッジ10回
・片足ずつ10回(かかとは床に付けてOK)-この時、お尻が落ちないように天井のほうに引き上げたままを意識します。

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For your glutes and hamstrings. •heels up x10reps
•leg up&down /side x10reps •make sure your hips keep squeezed and pushing to the ceiling.
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