Прежде всего, определитесь, есть ли у вас непереносимость молочных продуктов? ⠀⠀ Потому что после 21 года у многих людей молочка перестаёт усваиваться.? Из-за этого возникает задержка воды в организме, и, соответственно, отекание?. Если всё в порядке, переходим к нашему основному вопросу?. ⠀⠀ Все молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс , соответственно, употребление молочных продуктов с высокоуглеводной пищей удваивает её гликемический индекс. Так что всегда учитывайте этот факт. То есть, если вы съели какую-то сдобную булочку и запили её молоком, знайте, что её индекс вырос сразу в два раза???. Поэтому молочными продуктами злоупотреблять нельзя. Если у вас сбалансированное питание, и вы какие-то молочные продукты учитываете в ваш дневной КБЖУ, то в умеренных количествах можно включать эти продукты в свой рацион. ⠀⠀ Итак, резюмирую: старайтесь не употреблять молочные продукты: ⠀⠀ ✅во второй половине дня ⠀⠀ ✅с высокоуглеводными продуктами ⠀⠀ ✅контролируйте их количество (не надо включать их во все приемы пищи) ⠀⠀ ✅ни в коем случае не перекусывайте молочными продуктами, и если вы хотите активно худеть, желательно от молочных продуктов отказаться. ⠀⠀ Я эти продукты практически полностью исключила из своего рациона уже очень давно, потому что мне кажется, что у меня не очень хорошо усваивается молочка (после творога, например, появляется небольшое вздутие, чувство тяжести). Эти продукты вызывают у меня также задержку воды. Так что молоко я не пью уже очень давно, кефир - очень, очень редко.? ⠀⠀ Я пью миндальное молочко, и единственный такой продукт, который остался в моем рационе - это греческий йогурт. ⠀⠀ Девочки, вы нормально переносите молочные продукты? Что есть в вашем рационе? ⠀⠀ Кстати, если хотите составить индивидуальный план питания, напишите мне на почту [email protected] ⠀⠀ фото @jpaulphoto ⠀⠀ #anyastar #fitnessmodel #fit #fitness #trainer #coach #anyastar_советы#optimumnutrition #teamon #on #teamoptimum #фитнес #спорт #тренер #здоровье #пп #ппшка #зож #правильноепитание

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2017/02/23 15:02:29