カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 5月29日 09時00分

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[おろしソースのチキンタツタ] =466kcal♪=
竜田揚げ風にカリッと焼いた鶏肉にさっぱりと大根と玉ねぎのおろしソースをかけたボリューム満点のレシピです。
鶏肉は100g使っているのでたんぱく質がしっかり摂れますよ！
produced by 柳祐希奈 @akayukin19 (管理栄養士) .
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【栄養価】
エネルギー：466kcal
たんぱく質：18.2g
脂質：18.4g
糖質：30.2g
食物繊維：0.9g
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【材料】
鶏むね肉：100g
片栗粉：大さじ1
塩コショウ：少々
大根：30g
たまねぎ：30g
めんつゆ：小さじ1
酢：小さじ1
はちみつ：小さじ1
サラダ油：大さじ1
レタス：40g
トマト：20g
ビール：350ml
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【手順】（調理時間　30分)
1：すりおろし大根と玉ねぎ、めんつゆ、酢、はちみつを混ぜ4に入れてソースを作ります。
2：鶏肉は塩コショウを振って、片栗粉をまんべんなくまぶします。
3：フライパンに油を熱して鶏肉を揚げ焼きにし、カリッと焼き目を付けてお皿に取り出します。
4：鶏肉にソースをかけて、千切りレタスとトマトを添えて完成です。
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【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
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※上記サイトでの写真はイメージです。
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監修:医療法人北翔会
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