カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 6月13日 09時02分

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[ホタテとじゃがいものバター醤油ソテー] =399kcal♪=
しめじでかさまししてボリュームもあるおつまみです。
ホタテに含まれるタウリンは疲労回復効果がありますよ(*^^*)！
produced by 柳ゆきな (管理栄養士)@akayukin19
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【栄養価】
エネルギー：399kcal
たんぱく質：15.6g
脂質：15.8g
糖質：26.2g
食物繊維：3.2g
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【材料】
ホタテ：80g
じゃがいも：50g
しめじ：60g
バター：大さじ1と1/2
しょうゆ：大さじ1
酒：小さじ1
ねぎ：10g
ビール：350ml
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【手順】（調理時間　20分)
1：じゃがいもは一口大に切って、しめじは小房に分けます。
2：フライパンにバターを熱し、じゃがいもを入れ弱火で炒めます。
3：続いてしめじをいれしんなりしたらホタテを入れます。
4：酒としょうゆを入れて軽く炒めてネギを振って完成です。 .
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【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
ぜひお楽しみに♪
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監修:医療法人北翔会
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