小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 6月13日 20時54分

6月は『正しい』二度寝で最高の寝起き&ストレス緩和・ダイエット！
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最も日の出時刻が早い今の時期、太陽の光が例え寝室内に入らなくても、朝早く目覚めてしまう方は多いと思います。☀️
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でも、就寝時刻がいつもと変わらなければ、単純に睡眠不足となります。
たしかに冬よりも
夏の今の方が睡眠時間は短く済むのですが、
不足状態が続くと、負債となり不調を感じる方が多くなります。
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そのためには今の時期限定で、
『正しい二度寝』を行いましょう。
（冬は日の出時刻が遅いのでng）
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なぜ、『正しい』をつけているかというと、誤った二度寝が大変多いからです。
誤った二度寝を今の時期にしてしまうと、
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いつもの時刻にアラーム時計がなったとき、
寝起きが悪くて、気分が優れない…
という状況になるからです。
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正しい二度寝は、糖代謝を促したり、コルチゾールの減少に効果があるため、ダイエットやストレス緩和にもつながります。
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正しい二度寝の方法や理論詳細は、
こちらの書籍で紹介してますが、
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
《プロフィールのリンクから飛べます》
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一部紹介すると、
①起きたい時刻の1時間以上前に起きたら、
二度寝してok
②起きたい時刻の1時間以内に起きたら、
そのまま起きること。
③アラーム時計を使わず、起きること。
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1時間以上前に起きたのであれば、
再度寝てください。
でも1時間以内であれば、
起きておきましょう。
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起床時刻の1時間以内に目覚めた場合、
早く起きてしまった、と
再度寝てしまうことで、
起床に適した睡眠のリズムのときに
起きられない可能性があるからです。
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朝は浅い眠りの中でも、
深くなったり浅くなったりレム睡眠になったりと
リズムがありますが、
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ちょうどいい時間帯にアラーム音が鳴るわけではなく、
ちょうど深いタイミングで鳴ってしまう可能性が高く、
かなり寝起きが悪くなります。
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自然に起きられたこと
を優先して、起床した方が断然いいのです。
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朝の目覚めが良ければ、
お腹がすいて起きられて、
大大大蠕動運動が引き起こされて、
きばらなくても、するっといい排便が行われ、
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午前中から体温しっかりあがって、
午前中の会議やプレゼンで大活躍できるかも！
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家事に育児に楽しんで取り組め、
朝から、凝った料理を作りたい欲がでてくるかも！
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心・感情は、
睡眠によってかなり左右されます。
今の時期は、
最高に、睡眠改善に適した時期！
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昨日、新しい書籍に初めて、サインしました❤️
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精進料理研究家の麻生怜菜さんへ^ ^
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