FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月1日 18時22分

面白いくらい脇腹が引き締まる?!【レベル別サイドプランク】のご紹介です。たるんだ脇腹や体幹を鍛えましょう！
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【レベル1】
1.ひじをついて床へ横になります。
2.下になっている脚は後ろに曲げて体を支え、腰を浮かせて上になっている脚をピンと伸ばします。上側の手は腰に添えます。
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【レベル2】
1.ひじをついて、体を真っ直ぐにして横になります。
2.そのままの状態で腰を浮かせます。上側の手は腰に添えます。
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【レベル3】
1.レベル2の状態から、上になっている方の脚を上へ持ち上げます。
2.腰に添えていた手を、上にまっすぐ伸ばします。
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⏱左右それぞれ10〜30秒を1セットとして、2セットを目標にチャレンジしてみましょう！
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✅どのレベルもひじは肩の真下に来るようにおいてくださいね！
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✅頭から足先が一直線になるようにしましょう！
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✅腹筋とお尻に力を入れて、身体がグラグラしないようにしてくださいね！
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?息は止めないように、自然に行うように意識しましょう。
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?目線は体の正面です。まっすぐ前をみてくださいね！
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