FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月3日 18時14分

逆三角形の引き締まった背中に！【チンニングの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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背中を鍛えてキレイなくびれを作りましょう！
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1.肩幅より拳1つ分くらい広めのスタンスでバーをつかみ、順手でぶら下がります。目線はバーの中央を見るように、上を向きましょう。
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2.胸を張って、肩甲骨を寄せるように背中の筋肉を使い、身体を引き上げます。
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3.胸でバーをタッチできるくらいまで身体を引き上げたら、ゆっくりと元のポジションに戻ります。
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✅脚の反動を使わずに背中を使って体を持ち上げてくださいね！
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✅身体を下すときは、脱力せずにゆっくりおろすと効果が増してきます。
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?息を吐きながら身体を引き上げて、身体を下ろしながら息を吸いましょう。
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⏱10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください。
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