Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 10月1日 22時09分

Привет народ!
⠀
Кто начинает своё утро с кардио тренировки?
Интересно узнать, вы делаете кардио на голодный желудок или после завтрака?
Данный вопрос всегда был актуален и множество расхожих мнений никак не помогают найти правильный ответ, согласны?
⠀
Некоторые тренера доказывают, что кардио нужно делать исключительно на голодный желудок,особенно если используется принцип периодического голодания в питании,подтверждая свою теорию научными исследованиями.
Другие же твердят,что обязательно нужно позавтракать, дабы избежать потерю мышечной массы.
Склоняться на 100% в пользу одной из этих теорий невозможно,так как обе имеют научную базу в виде экспериментов, однако, как показывает мой многолетний опыт тренера и спортсмена, все индивидуально ?‍♀️.
Какой принцип я использую при работе с клиентами?
Для начала мы выясняем индивидуальные особенности организма,как человек чувствует себя с утра,привык ли завтракать или нет.Исходя из полученной информации,я определяю когда и лучше делать кардио и какое именно.
Если это утренняя тренировка на пустой желудок,это будет Короткая сессия 20-35 мин, высокая степень интенсивности чередуется с низкой.Перед тренировкой обязательно БЦАА ( @optimumnutrition @optimumnutrition_ru)
Через 20-30 мин После тренировки обязательно покушать полноценный приём пищи,ждать 2 часа не нужно ?‍♀️.
И сли вы хотите сохранить мышечную массу,то наряду с кардио тренировками необходимо проводить силовые 2-4 раза в неделю а также очень важно употреблять достаточно калорий в течение дня.
‼️ВЫ НЕ ПОТЕРЯЕТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ДАЖЕ ЕСЛИ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ КАРДИО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ЕСЛИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ ДОСТАТОЧНО КАЛОРИЙ‼️.
⠀
Некоторые же просыпаются очень голодными и не могут функционировать до завтрака,в таком случае, легкий белковый завтрак,например белковый омлет и протеиновый коктейль идеально подойдут ?,через 30-40 мин уже можно смело бежать на тренировку.
⠀
Помните долгие, любую информацию необходимо испытывать на себе и адаптировать под свои особенности/привычки.
Спортивный режим может и должен приносить удовольствие и как минимум быть комфортным для вас и удобно вписываться график.
⠀
Фото @_andreykopylov_ .
Наряд @chrldr .

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する