❤️ #Anyastar_полезное❤️. ⠀ Не забывайте отмечать друзей,кому актуальна информация,завтра выберу комментатора, который получит 30% скидку на любой класс в @wellnessstar ⠀ Очень часто наблюдаю как новички героически убиваются в спортзале на новой тонировке например после долгого перерыва, а потом не могут ходить по три дня. Знакомая ситуация? Ловите практические советы, как избежать чрезмерной крепатуры. ⠀ Вообще, мышечная боль или легкая усталость после тренировки имеют место быть,но эта боль не должна быть дикой и нестерпимой. ⠀ Главная причина крепатуры - это воспалительный процес в результате микровзрывов,при котором выделяется жидкость,которую некоторые называют молочной кислотой.Ее накопление в мышцах вызывает болевые ощущения,которые обычно проходят через пару дней. ⠀ Чтобы предотвратить/минимизировать крепатуру придерживайся этих простых правил: ‼️Разминайтесь перед каждой тренировкой! ‼️Пейте как можно больше воды и во время тренировки,и после нее. ‼️ Адекватно распределяй нагрузку. ‼️ Постепенно вливайся в тренировочный режим. ‼️ Увеличивай нагрузку постепенно. ‼️Имей чётко прописанный план действий для каждой тренировки. ‼️ Растяжка после тренировки -это не роскошь,а необходимость! ‼️ БЦАА перед или во время тренировки действительно помогают процессу восстановления после. Это я уже из собственного опыта говорю, я реально чувствую разницу с ними и без. Поэтому во время тренировки всегда пью Pro BCAA от @optimumnutrition_ru ⠀ Если ты все меня не послушал ?‍♀️ и уже урон нанесён,тогда читай дальше ?. ⠀ ✨обернуть болезненные участки тела в теплое полотенце.Мышцы, которые болят, обычно сильно напряжены. Согревая их, вы помогаете им расслабиться. ✨Тянись!!! Будет больно,но эффективно. Обещаю. ✨Горячая ванна с добавление м 1 кг соли. Да, да, не менее 1 кг. Тоже совет из практики, реально помогает. ✨Легкая тренировка, тоже через большое и тоже эффективно,увеличивает кровоснабжение мышц и разогреваете их. ✨массаж улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты. ✨сауна. ✨добавь продукты, богатые витаминами A, C и E, а также зеленый чай); ✨ Отдохни ?. ⠀ #teamon #sponsoredathlete #optimumnutrition #фитнес #тренер #советы

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2018/10/17 22:44:12