naturism(ナチュリズム)公式アカウントのインスタグラム(naturism_afterdiet) - 12月15日 23時33分

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.平日に残業や飲み会などが続いて、週末寝だめ。。
体内時計がずれてしまい、
月曜の朝は起きるのがつらくて結局寝不足、、? ?
実は?！！普段の寝不足を「寝だめ」
で解消しようとすると逆効果なのだとか?
習慣化してしまうと、
がんや認知症といった疾患のリスクを高め、
寿命も短くなる恐れがあるそう? ────────────
どうしても週末に寝だめをしたい場合は、
《普段と同じ時間に一度ベッドから出る→朝日を浴び朝食→二度寝する》がおすすめ!!
こうすることで、体内時計の狂いを抑えやすいのだとか?
Point?睡眠時間は、平日+2時間程度までを目安にしましょう?

また、睡眠の質をあげることも大切です?
・寝る3時間前までに晩御飯をすませる。
・就寝1時間半前に、
毎晩ぬるめの湯船(40℃前後)に10～15分浸かる。
・就寝30分前はブルーライトを発するスマホなどを見ない。

忙しい年末ですが、
上質な睡眠をとって乗り切りましょう?
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