Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 2月2日 02時39分

Ejercicios para mejorar Glúteos; Sentadillas/Squats, Hip Thrusters, Lunges/desplantes, deadLifts/peso muerto, SPRINTS. Pesado. Que cueste. Y luego pueden incorporar un par de ejercicios más aislados como jalones/patada con polea baja.
La dieta debe contener suficiente proteína; 2gr de proteína por Kg. Es decir que si pesas 60 kilos son 120 g de proteína al día bien distribuidos, recuerda que no son 120 g de alimento sino proteína en el alimento, un batido de proteína contiene 25 g de proteína, cuatro claras de huevo contienen 15 g de proteína, media pechuga de pollo aproximadamente 30 g de proteína y así sucesivamente.

Cuál es esa parte del cuerpo que te encanta entrenar? La mía: piernas, glúteos y hombros!

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