y1735kのインスタグラム(y1735k) - 5月22日 09時44分

【トリコナアーサナ③】
・ (point）
胸が縮こまらないように
背骨を長く保ち、下側の胸を引き上げる際に は、
☆上側の内腹斜筋と下側の外腹斜筋が収縮。
☆下側の内腹斜筋と上側の外腹斜筋が伸びる。
・
腹横筋（腹筋群の深層部）で内臓を支え、安定させた上で、内腹斜筋と逆サイドの外腹斜筋を収縮させる事で 背骨のねじり（下の胸を引き上げる）が深まる。
・
腹筋群（2枚目📷あり。スクロール🖕）
深層部から
①腹横筋
②内腹斜筋
③外腹斜筋
④腹直筋
・
腿の付け根を引き入れ、大腿四頭筋（腿の上側の筋肉）を収縮させておく（引き上げておく）ことで、膝が伸び、股関節が屈曲→ハムストリングをしっかりストレッチできる。
・
ヨガブロックを使ったversionに続く〜

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