西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 9月9日 22時38分

#お家で出来る筋トレ
筋トレの定番メニュー…スクワット‼️
でも、前ももに効いてしまって
足が張ってきてしまう😵
私はそんな経験があるのですが💦
それはつまり
⚠️股関節を使えず膝メイン⚠️
のフォームになっているから😢
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そんなフォームの修正には
【股関節を使わざるを得ない壁スクワット】
が有効😍❤️
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しゃがんだ時に膝が壁に当たって前に出ないので
お尻を使ったスクワットが可能に🍑
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ただ後ろに倒れてしまいやすいので
転ばないように注意してください😵
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なかなか自分のフォームは見れないし
正しく行えているのか…
つきたくない前ももに筋肉がついてしまうか不安(>_<)
スクワットが苦手💦
そんな人でも簡単に出来るメニューです⭐️
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❤︎壁から少し離れて立つ
❤︎手の平は壁をおさえる
❤︎足は肩幅より広めのスタンス
❤︎つま先は少し外に向ける
❤︎太ももが床と平行になるくらいお尻を下ろす
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負荷の強くしたい場合は
ペットボトルなど持ってやってみてください💡
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