生涯学習のユーキャンさんのインスタグラム写真 - (生涯学習のユーキャンInstagram)「仕事や勉強、家事にプライベート……忙しく過ごしていると、ストレスを溜めてしまいがち😱 そこで、今日は「１分間でできるメンタルトレーニング」をご紹介します❗️ * * ①家を出る前に「ハイパワーポーズ」！「ハイパワーポーズ」とは、胸を張って仁王立ちになり腰に手を当てるなど、ちょっと強そうなポージングのこと。ハイパワーポーズをとることで、自信家に多く分泌されているというテストステロンが増え、ストレスホルモンの一種であるコルチゾールが減った、という研究結果も🧐✨ 最初はちょっと恥ずかしいですが、ぜひお試しください😤 * * ②「ちょっとした運動習慣」で快眠！運動はカラダだけでなく、「精神的な健康」にとっても効果的👍 睡眠の質は「精神的な疲れ」よりも「肉体的な疲れ」によって向上するため、「適度な運動」を習慣化することで、快眠体質を目指しましょう✨ オススメは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、なるべく階段を使うようにするという方法。ストレスが溜まっていると「ラクしたい」という思考が出やすくなるため、ウォーキングやジョギングといった本格的な運動をおっくうに感じてしまいがち。そんなときは、ムリせず取り組めるレベルからやってみましょう！🌟 * * ③ ストレスが溜まった時こそ、「一日一善」！ストレスが溜まって落ち込んでいる時は、「自己肯定感」が下がりがち。「私はダメな人間だ」といった感情にとらわれてしまうと、気持ちが悪い方に向かい、余計ストレスが溜まる悪循環に陥ってしまうことも……。そんなときは、他人に「ちょっとした良いこと」をしてみて🌸 「私はちゃんと人の役に立てる」と感じることで、「自己肯定感」を高められます✨ * * 今日ご紹介した３つは、どれも手軽に実践できるものばかり。毎日の新習慣に、ぜひお試しくださいね！ * * #今週もお疲れ様でした #ストレスケア #メンタルトレーニング #睡眠 #スリープケア #お役立ち #ライフハック #ユーキャン #ユーキャンで資格」10月4日 18時36分