門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 10月11日 17時02分

🧜‍♀️凹まないお腹は捻って絞る🙌💕
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腹筋をする時のポイントは
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🌴お腹を凹ます
🌴背中を丸める
🌴収縮した時に止める
🌴ゆっくり伸ばす(戻す)
今回は、そのポイントを初めからキープしながら出来る簡単な腹筋だよ👌✨‍‍‍
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【やり方】
①仰向けになりひじを立て、両膝を立てる。右手を左脚の外側に向かって伸ばし、左脚を上げる。(反対側も同様)20回。
背中を丸めるように肘をつく。
→硬い方は膝を曲げたまま上げる。
→脚がお腹に一番近い所でとめる。
②両手を組み上体を少し起こし左脚の外側に向かって伸ばす。左脚を上げる。
(反対側も同様)20回。
→お腹を縮めたまま動作する
→両手をグッと前に伸ばす
→あごは引いたまま動作する
②が上手に出来なくても、①だけで効果は抜群だよ！
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できない事があっても心配しないでね🧜‍♀️💕その日の運動は必ず自分の中で成果があるものなの✨‍‍‍
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やってみた自分を褒めてあげて！💖

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