小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 3月1日 13時25分

ベビーカーでお昼寝のときの、ベビーカーの日除けカバーについて。

ご質問頂いた件です。
著書　#赤ちゃんとママの熟睡スイッチ　では昼間の環境について書いてます。
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ご質問あればコメントに残してください。
お返事は、ハートマークでお許しください。
投稿にて回答いたします！
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ただ、著書4冊にて解決することや、個別の実情わからないと回答できないものは、すみません🙇‍♀️
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公園にいくと、昼寝中、日除けカバーで、とても暗くしておやすみさせている場面を見かけます。

夏の日差しが強い時期や、十分に昼間日光浴をさせているご家庭は別ですが、
免疫力を高めたい冬は特に、日光浴の必要性を感じているので、日除けカバーはしません。

もしなんらかの理由で日除けカバーをしなければならないときも、すべてカバーするのではなくて、少しでも明るさ感じられるよう光が少しでも入るように工夫したいです。

抱っこ紐でおやすみさせている場合も、
頭からすっぽりカバーはかけずに、さりげなくても光は感じるようにするよう、指導しています。
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✅ビタミンD
紫外線によってつくられるビタミンDは、抗菌物質の分泌を促す役割があるので、今の時期は特に日光浴が必要。ビタミンDはターンオーバーを正常にする役割もあります。

子供だけでなく大人も日光浴が足りていないことが多いです。実際、健康に気をつけている　#妊活中 の生徒さんのビタミンDを調べてもらうと、ほぼ全員足りてませんでした。

妊活中の方は特に、日光浴が大切だと、以前からよくお伝えしています。
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. ✅冬は日照時間が短いだけでなく、長袖長ズボンなど他の季節よりも肌の露出が少ないので、そうすると、光を浴びる皮膚の面積が狭い＝ビタミンD生成が少なくなります。
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✅夜の睡眠中は免疫力を高める時間です。
コメントでも頂いた眠りの質を高めたいというご意見はごもっともですが、昼間の昼寝も大事ですが、昼間より夜の眠りの質を高めるということをぜひ検討してみてください。体を修復したり成長させたり免疫力を高めるのは、昼よりも夜。
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✅もちろん昼寝のときくらい、別に光を浴びなくても…と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、寒い時期なので、そこまで長時間外に出られないご家庭も多いと思います。午前中しっかり太陽を浴びられているご家庭の場合は、問題ないかと思います。特に雨や曇りの日こそ、日光浴が大事です。
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✅夜の眠りの質を高めるためにも、午前中の光が大切です。朝光を浴びるとセロトニンが生成され、眠気が抑えられ、夜にメラトニンの分泌量が高まり、眠りのサイクルが整います。
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✅太陽を浴びることで、血圧体温があがり、昼夜のメリハリができ、それもあって、夜の眠りの質も高まります。オンとオフの差が大事です。だからこそ、天気の悪い日こそ、必要。
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✅昼寝が生理的に必要な幼児の場合でも、
直射日光は別として、自然な明るさの中でもおやすみはできますし、昼寝が短くなった気がするのは太陽のせいではなくて、他の理由が考えられます。
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✅寒さ対策にカバーされている場合は、地域にもよりますが、衣服で工夫したり、ブランケットなどで耳と肩まわりを包んであげると寒さはしのげるかと思います。
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✅真夏や直射日光で顔をしかめたりする場合は、調整する必要がありますが、基本的に昼寝をしたからといって、日除けカバーで暗くする必要はありません。
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✅家の中でも、昼寝だからと真っ暗にするのはよくありません。外は太陽が一番高い時間で、昼です。夜行性ではなく、人間は昼行性なので、真っ暗にするのは、体内時計の観点からもおすすめできません。
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ただ、室内の昼寝で、天井の電気がこうこうとついている場合は、電気だけ消してカーテンはあけたままでお昼寝させるとよいかと思います。 .
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その他の対策は、#赤ちゃんとママの熟睡スイッチ　に書いてます。#ネントレ　や　#頑張る育児　とは違う考えで書いてます。ぜひ、妊婦さんは読んでください。
私もとても助けられたエビデンスを元に書いてます。 .
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