yoshiのインスタグラム(mens_diet) - 7月27日 20時04分

何回か言っていますがここ1〜2年三頭筋外側頭を大きくしたくて。
このナローベンチプレスをメインに外側頭鍛えてます👍
▪️
yoshi式は以下がポイント。
▪️
✅なるべくブリッジしない（だから脚上げしている）

✅なるべく胸を張らない（張ると胸に入っちゃうので）

✅なるべく肘の伸展だけで挙げる（肩の屈曲を入れない。腕だけで挙げるイメージ）

✅トップで肘を伸ばし最後のひと刺しを（ボトムよりトップで可動域を稼ぐ）

✅あまり脚側に下ろさない（脚側に下ろすと肩が伸展しポジティブで肩の屈曲が入るので）

✅胸に付くまで下ろさない（腕の曲げ伸ばしだけなら原理的に胸に付かないはず）

✅しっかりとウェイトをコントロール（あまり体幹を使わないのでブレやすくなるので）
▪️
上記とは反対のことをやると大胸筋狙いの一般的なベンチプレスに近くなりますね。
▪️
上記のポイントでやるとそんなに高重量を扱えないですがしっかりと外側頭に入るのでおすすめです。
▪️
結構難しいと思いますが😅
▪️
『筋トレ無料講座』
👇👇👇
@yoshi
▪️
♦️
▪️

#ボディーコーディネーターyoshi
#メンズダイエット
#ナチュラルトレーニー
#ナチュラルビルダー
#ドラッグフリートレーニー
#アンチドーピング
#フィジーク #フィジーカー
#ボディビル #ボディビルダー
#腕トレ #腕トレメニュー #筋トレダイエット #筋トレ #三頭筋 #三頭筋エクササイズ
#triceps #tricepsworkout #muscle
#workout #workoutmotivation #fittness #drugfree #drugfreetrainer

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する