沼田由花のインスタグラム(yuka_numata) - 8月4日 21時10分

【骨盤底筋】って知ってますか❓

骨盤底筋は、骨盤の底辺にある内臓を支えているハンモック状の筋肉です✨

骨盤底筋が緩むと内臓が下がり、尿漏れ、子宮の疾患など様々な不調を引き起こしたり、骨盤が崩れるのでボディラインが崩れたり、体重の増加につながります😵

骨盤底筋を鍛えるメリット🧡
✔︎内臓が正しい位置に
✔︎身体が軽くなるので足への負担が減る
✔︎前もも、ふくらはぎの張りが無くなり、美脚効果
✔︎お腹周りがサイズダウンし、くびれ効果
✔︎体温が上がる
✔︎生理痛、PMSにも効果的
✔︎便秘、尿漏れの改善
✔︎健康的なダイエット効果
✔︎血液の流れが良くなり、美肌効果も
✔︎身長が伸びる方も
✔︎二重顎がなくなる

骨盤底筋を鍛えると、メリットだらけです‼️

骨盤底筋は目で見れないし、動かすのが難しい筋肉ですが、イメージするだけで動かしやすくなります👍

写真❷.❸で位置を確認して、想像してみて下さい✨

☝️女性なら、膣を引き上げる感覚
☝️男性は、トイレを我慢する様に

さぁ❗️
今コレを見ながら、ハッモックをぐっと引き揚げてみて下さい☝️☝️☝️

緩めたり、引き揚げたりすると鍛えられます💚

普段からこの動きを練習すると良いです😊

✔︎テレビを見ながら
✔︎電車の中で
✔︎洗い物をしながら
✔︎歩きながら

いつでもどこでも🙆‍♀️

ピラティスでは、骨盤底筋を引き上げながら動くのでより鍛えられます✨

8/9（日）9:00〜10:00
テーマ【骨盤底筋.体幹】

動きだけにならず、ご自身の内側を感じながら動いてみましょう🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

#オンラインレッスン　
💚予約受付中です💚
プロフィールページからご予約お願い致します✨

⚪️Zoom Online Lesson⚪️
8月9日（日）9:00-10:00
8月21日（日）9:00-10:00
8月28日（日）9:00-10:00
+1週間見放題
¥1000

⚪️やさしいピラティス ⚪️
YouTube限定配信のみ
8/16 （1週間見放題）
¥500

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