杏奈のインスタグラム(anna97114) - 10月19日 19時59分

【クッションを使ってトレーニング】
寒くなり、あったかいお部屋にこもってぬくぬく過ごすお家時間も悪くないなぁなんて感じる今日この頃😶💓
お部屋の模様替えをしてクッションカバーを替えたりなんだりしてたので、クッションを使ったトレーニングをしてみました🤭🧡
色んな種類を用意してみたので、無理なく出来るものからチャレンジを♪
パターン1🔽
①膝を合わせて座り、骨盤を傾けてお腹を丸め上体を倒します。
②腹圧を入れて体幹を固定し、胸の前でクッションを持ちます。
③息を吐きながらクッションを横に向け、吸って戻ります
④吐きながら反対側に向け、呼吸に合わせて左右10回×2set🔥

パターン２🔽
①仰向けになり、膝を90度に曲げて骨盤を丸めます。
②スネにクッションを乗せて、息を吐きながら膝を伸ばします。
③膝下が床と平行になるように膝を伸ばし、吸って戻します。
この時に腰が反らないように骨盤を丸めながら、伸びきらなくて大丈夫です🙆‍♀
④下腹部の力を使って膝下を平行に動かし10回×2set🔥

パターン３🔽
①仰向けになり、膝に向かってクッションを持って腕を伸ばします。
②息を吐きながらみぞおちから丸めるように上体を起こし、膝の外側に腕を伸ばしクッションを置きます。
③吸って戻り、吐きながら反対側へ。左右交互に繰り返し10回×2set🔥

パターン4🔽
①仰向けでかかとをお尻に近づけ膝を90度に曲げて膝の下にかかとを置きます。
②膝の間にクッションを挟み、くるぶしをくっつけて内ももの力で挟みます。
③腹圧を入れて骨盤を持ち上げ、膝から頭迄を一直線にしながらクッションを膝で潰して10秒キープ
④膝が離れないよう内ももとお尻の力を使って10秒×2set🔥
⑤合わせてそのままクッションを潰しながら上下に10回×2set🔥

パターン5🔽
①うつ伏せになり、膝下でクッションを挟みます。
②腹圧を入れて体幹を固定し、腰が反らないように足を持ち上げ10秒キープ！
③くるぶしが離れてクッションが落ちないようお尻の力を使って10秒×2set🔥

クッションはリラックスする為だけの物でなく、トレーニングにも使えちゃいます🤭🧡
ゴロゴロしてヤル気が起きない時も、クッション見て「やってみようかな」って思って貰えたら嬉しいです😙🧡
寒い日が続いてるので皆様お身体ご自愛ください🤗💓

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