Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 10月30日 20時15分

\週末のくびれCHALLANGE/
初心者の方でも簡単にトライできるメニューにしてみました💛腹筋トレーニングはバタバタ回数をこなしては🙅‍♂️

ゆっくり丁寧に、息を吐きながらお腹を引っ込めるようにして腹筋を丸めることがポイントです✨その方がより効果的です〜！
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1️⃣左右交互に10回づつ　
2️⃣背中も丸めてね！
左右交互に3秒キープ10回
3️⃣脚はキープしたまま肘を反対の膝にタッチ！左右10回
4️⃣3秒キープ15回
5️⃣しっかり捻って！左右10回

各2〜3セットやってみると👍
回数は無理なく調整してくださいね！
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